10 tipů, jak si vytvořit zdravý vztah k technologiím

Připravili jsme pro vás 10 praktických tipů, které vám pomohou využívat technologie smysluplněji a vyváženěji. 

Pro začátek si stanovte si časové limity pro technologie

Jedním z nejjednodušších kroků, jak získat kontrolu nad časem stráveným u obrazovek, je stanovit si jasné časové limity pro používání technologií, ať už Definujte, kolik času chcete denně trávit na telefonu, počítači nebo sociálních sítích. Můžete použít aplikace na sledování času, jako jsou Screen Time (iOS) nebo Digital Wellbeing (Android), které vás upozorní, když překročíte svůj limit. Tento jednoduchý návyk vám pomůže omezit neefektivní „scrollování“ a zůstat více soustředění na důležité činnosti.

Pokračujeme dále: Začněte den offline, hodně to pomáhá!

Místo kontrolování telefonu ihned po probuzení věnujte první hodinu rána činnostem, které vás naladí na nový den – meditaci, cvičení, čtení knihy hrou na hudební nástroj. Ráno je naše mysl odpočatá a kreativnější, můžete toho využít. To vám pomůže začít den soustředěně, s čistou myslí a také s vědomím, že jste už hned na začátku dne dosáhli něčeho víc, než vypití kávy a spolykání snídaně. 

Zóny bez technologií zabírají, chce to však sebedisciplínu

Vyhraďte si doma prostory, kde nebudete používat žádná elektronická zařízení – například ložnici, jídelnu, obývák nebo koupelnu. Tyto „offline zóny“ vám pomohou lépe relaxovat a zaměřit se na přítomný okamžik. Chce to ale sebedisciplínu a pravidla neporušovat, obzvláště když jejich dodržování chcete i po svých dětech. Můžete třeba v daných místnostech na dveře přilepit papír s nápisem: “Offline Only!” či “Onlinu vstup zakázán!” pro připomenutí.

Sociální sítě potřebují pravidla

Sociální sítě jsou navrženy tak, aby nás vcucly a udržely u obsahu. Omezte jejich používání například tím, že je budete kontrolovat jen ve vyhrazeném čase, a vyhněte se jejich používání před spaním. Uvidíte, o kolik času a energie denně budete mít na své koníčky, když dáte sociálním sítím stopku.

Digitální detox není jen trend

Články o digitálním detoxu na nás vyskakují všude, což může být na jednu stranu otravné, ale zároveň je to potřebné. Opravdu potřebujeme čas věnovaný technologiím vyvážit časem stráveným jinými činnostmi. Jednou za čas si dejte den nebo víkend úplně bez technologií. Pomůže vám to získat odstup, zregenerovat mysl a znovu se napojit na reálný svět.

Notifikace? Jen na důležité věci

Nekonečný příliv notifikací ruší naši koncentraci a v některých případech zvyšuje stres. Zakažte upozornění na sociálních sítích, e-mailech nebo zprávách a zapínejte si jen ty, které jsou opravdu důležité, ať už pro vás nebo pro zaměstnání.

Technologie mají sloužit k produktivitě, ne k prokrastinaci

Nejde o to, že by pokročilé technologie špatné. Jde o to, že se je musíme učit využívat efektivně. Využívejte aplikace a nástroje, které vám pomohou lépe organizovat váš čas a úkoly – například Trello, Todoist nebo Google Calendar. Poslouží vám i k lepší organizaci volného času. Místo zábavného scrollování se zkrátka zaměřte na smysluplné činnosti.

Dejte si od obrazovek pravidelně “oraz”

Mnoha lidem se osvědčilo, nastavit si pravidlo 20-20-20. Co to je? Je to snadné. Každých 20 minut se podívejte na něco vzdáleného alespoň 20 stop (cca 6 metrů –⁠ pravidlo pochází z anglicky hovořících zemí) pod dobu 20 sekund. To pomáhá snížit únavu očí a udržet zdraví vašeho zraku.

Naučte se ocenit přítomnost

Technologie nás často odvádí od přítomného okamžiku. Když trávíte čas s rodinou nebo přáteli, odložte telefon a soustřeďte se na konverzaci. Budete překvapeni, jak moc to zlepší kvalitu vašich vztahů. Využijte prostě volný čas raději k tomu, co máte rádi, co vám dělá radost. Povídání si, procházkám, koníčkům. Obujte například kopačky, popadněte fotbalový míč a vyjdete si s rodinou nebo přáteli zahrát. Nebo společně zkuste nějaký nový sport. Pro inspiraci se můžete projít třeba po prodejně Decathlonu či jiného dobrého prodejce sportovní výbavy.

Dejte si čas na reflexi

Každý týden si vyhraďte chvíli na zhodnocení toho, jak jste technologie používali. Bylo to efektivní? Pomohly vám dosáhnout vašich cílů, nebo vás spíše rušily? Díky této reflexi můžete svůj přístup průběžně upravovat.

Zdravý vztah k technologiím neznamená jejich úplné odmítání, ale vědomé a smysluplné používání. Cílem je rovnováha mezi digitálním a skutečným světem.

A pamatujte, že vytvoření zdravého vztahu k technologiím je proces, který vyžaduje čas a úsilí. Buďte trpěliví sami k sobě a postupně implementujte nový přístup k technologiím do svého každodenního života. Pokud klopýtnete, nevyčítejte si to a jen se vraťte k dodržování pravidel. Stejně jako u jiných návyků, například správy financí nebo půjčky, je důležitá pravidelnost a reflexe. Ať se daří!