Digitální únava jako nová realita

Podle aktuálních výzkumů tráví dospělý člověk v Evropě v průměru více než sedm hodin denně před obrazovkami. U lidí ve městech, pracujících na počítači, se tato doba často blíží deseti hodinám. Dlouhodobá expozice modrému světlu, přetížení smyslů a neustálé přerušování pozornosti může vést k problémům se spánkem, úzkostmi, vyhořením i poruchám paměti.

Digitální prostředí je nastavené tak, aby si udrželo naši pozornost co nejdéle. Pro mozek je to trvalý stav pohotovosti, který ho vyčerpává,“ říká psycholožka a lektorka mindfulness Tereza Malá. „Odpojení není luxus, ale nezbytnost.“

Co je digitální detox

Digitální detox neznamená zahodit telefon do řeky nebo se odstěhovat do lesa. Jde o vědomé a pravidelné zařazování období bez technologií. Cílem není odříkání, ale obnovení rovnováhy. Detox může mít mnoho podob – od večera bez mobilu, přes víkend offline až po delší „digitální půst“ s jasně danými hranicemi.

Důležité je, že nejde o jednorázovou akci, ale o dlouhodobý přístup k tomu, jak technologie používáme.

Co se děje s tělem a myslí, když se odpojíme

Krátkodobý digitální detox může vést k okamžitým benefitům:

  • lepší spánek

  • zlepšení soustředění

  • větší kreativita

  • pocit klidu a lehkosti

Dlouhodobě pak klesá hladina stresových hormonů, zlepšuje se kvalita mezilidských vztahů a posiluje schopnost být přítomný v reálném světě. Odpojení nám také umožňuje znovu vnímat vlastní emoce, tělesné pocity a skutečné potřeby.

Jak začít s digitálním detoxem

Základem je nastavení realistických a dosažitelných pravidel. Není nutné začínat radikálně, naopak – malé kroky bývají udržitelnější.

  • Vymezte si část dne, kdy nebudete používat telefon (například první hodinu po probuzení a poslední hodinu před spaním)

  • Vypněte notifikace u aplikací, které vás nejvíc rozptylují

  • Zaveďte jeden den v týdnu bez sociálních sítí

  • Při osobním setkání nechte telefon v tašce – fyzická přítomnost je dnes výjimečná hodnota

Digitální detox nemusí být asketický. Naopak – může být radostný. Vzniká v něm prostor pro to, co nás opravdu vyživuje – pohyb, vztahy, klid, tvořivost,“ dodává Malá.

Detox, příroda a společná energie

Propojení digitálního detoxu s pobytem v přírodě a vědomým pohybem je ideální kombinace, jak restartovat mysl i tělo. Změna prostředí, kontakt s přirozeným světlem a odlišný rytmus dne přirozeně snižují nutkání sahat po telefonu.

Právě proto je vhodné hledat i události a prostory, kde lze tyto principy prožít na vlastní kůži – bez obrazovek, zato s otevřenou hlavou a tělem.

Tip na zážitek: Body & Mind Day 2025

Pokud hledáte bezpečný prostor pro digitální detox a chcete zároveň načerpat inspiraci, doporučujeme navštívit pátý ročník akce Form Factory Body & Mind Day 2025, která se koná 31. května v Botanické zahradě v Praze.

Tato největší outdoor wellness akce propojuje relaxaci, jógu, mindfulness a udržitelný pohyb s krásným přírodním prostředím. Nabízí lekce s předními českými lektory, relaxační zóny v beduínských stanech, masáže, kreativní dílny, ale i stánky s přírodními produkty a zdravou výživou. Vše bez nutnosti připojení k síti.

Podrobnosti o programu i vstupenky najdete na formfactory.cz/bmday2025. Pokud máte zájem o VIP vstupenku, ráda ji pro vás zajistím.

Digitální detox nemusí být radikálním krokem. Stačí začít jedním tichým ránem – a objevit, co všechno se skrývá za obrazovkou.

Text nevyjadřuje názor redakce

Tento článek máteje zdarma. Když si předplatíte HN, budete moci číst všechny naše články nejen na vašem aktuálním připojení. Vaše předplatné brzy skončí. Předplaťte si HN a můžete i nadále číst všechny naše články. Nyní první 2 měsíce jen za 40 Kč.

  • Veškerý obsah HN.cz
  • Možnost kdykoliv zrušit
  • Odemykejte obsah pro přátele
  • Ukládejte si články na později
  • Všechny články v audioverzi + playlist