Mindfulness v digitální době: Jak technologie mění naši pozornost a proč je potřeba se zastavit

Podle odborníků je jednou z cest, jak tomuto tlaku čelit, technika zvaná mindfulness – vědomé vnímání přítomného okamžiku. Pomáhá snižovat hladinu stresu, zlepšuje kognitivní výkon a zvyšuje schopnost soustředit se, což je dnes klíčové nejen v osobním, ale i pracovním životě.

„Naše mozky nejsou uzpůsobeny neustálému přepínání pozornosti. Právě mindfulness je způsob, jak opět najít rovnováhu mezi výkonem a duševní pohodou,“ říká Kamila Graf, trenérka a koučka ve Form Factory Fitness.

Mozek v přetížení: Čísla, která varují

Každý den přijímáme až 34 GB informací – což odpovídá přečtení více než 100 000 slov. V praxi to znamená neustálé přerušování pozornosti, které výrazně ovlivňuje naši schopnost soustředit se na jednu věc.

Výzkumy ukazují, že digitální multitasking snižuje produktivitu až o 40 %. Zvyšuje hladinu stresových hormonů, narušuje spánek a má přímý vliv na mentální zdraví.

Jak mindfulness pomáhá

Mindfulness, neboli vědomá pozornost, není ezoterický koncept, ale v praxi ověřený přístup využívaný v psychologii i neurovědě. Pomocí jednoduchých technik – jako je dechové cvičení, meditace nebo vědomý pohyb – se člověk učí být v přítomném okamžiku a méně reagovat na digitální podněty.

Přínosy mindfulness potvrzené studiemi:

• zlepšení spánku a imunity

• snížení stresu a úzkosti

• zvýšení pozornosti a mentální výkonnosti

• podpora emoční rovnováhy

Jak začít – a jak vydržet

Základem je realistické nastavení očekávání a pravidel. Mindfulness není o absolutním odpojení, ale o vědomém používání technologií.

Tipy pro každodenní praxi:

• První a poslední hodina dne bez telefonu

• Vypnutí notifikací u vybraných aplikací

• Jednodenní digitální detox týdně

• Aplikace typu Headspace nebo Calm jako nástroj pro krátké meditační pauzy během dne

„V našich programech doporučujeme například tzv. offline workout – lekci bez telefonu, kdy se klient plně soustředí na pohyb a vlastní tělo. Reakce jsou mimořádně pozitivní,“ doplňuje Graf.

Offline zážitek v praxi: Body & Mind Day 2025

Zajímavou příležitostí, jak si mindfulness vyzkoušet mimo obrazovky, nabízí i akce Form Factory Body & Mind Day 2025, která se uskuteční 31. května v pražské Botanické zahradě.

Na programu budou:

• lekce jógy, pilates, mindfulness a dechových technik

• workshopy na téma digitální rovnováhy a psychohygieny

• přírodní relaxační zóny, masáže, kreativní dílny

• možnost absolvovat celý den offline – bez mobilu

Vstupenky a program akce jsou dostupné na webu:
👉 www.formfactory.cz/bmday2025

Technologie nás nemusí ovládat – pokud se naučíme, jak je používat vědomě

Mindfulness není o popření technologií, ale o tom, jak s nimi zacházet tak, aby sloužily nám – a ne my jim. V době, kdy je pozornost jednou z nejcennějších komodit, se schopnost zastavit, nadechnout a vědomě rozhodnout stává klíčovým nástrojem duševního zdraví i dlouhodobé výkonnosti.